Vào đông, nhu cầu cơ thể cần thêm năng lượng để sưởi ấm đó là nguyên nhân làm cho chúng ta cảm thấy ngon miệng hơn. Điều đó vô tình trở thành bất lợi cho những người đang giảm béo. Giảm béo trong mùa đông
Giảm béo trong mùa đông

Vì thế vào mùa đông thực đơn và khẩu phần ăn của bạn cũng phải thay đổi:

Bữa sáng

Chất lượng bữa sáng bạn cần phải nâng cao hơn, thực đơn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và chất đạm, đây là bước quan trọng không thể thiếu trong chế độ giảm béo. Bởi vì có ăn sáng mới thúc đẩy tốc độ thay đổi cơ thể nhanh nhất, là tiền đề cho công việc giảm béo cả một ngày.

Bữa trưa

Sự chuyển hóa năng lượng vào buổi trưa không tốt như buổi sáng, bạn không nên tiếp tục duy trì mức dinh dưỡng của thực đơn buổi sáng. Buổi trưa hãy chú trọng bữa ăn với nhiều lòng trắng trứng, vitamin, nhiệt lượng thấp đi. Hãy kiên trì chế độ “ba thấp, ba cao” cho bữa trưa.


Ba thấp là dầu thấp, bổ thấp, đường thấp. Dầu thấp là ăn ít đồ có dầu hoặc không ăn dầu. Bổ thấp là cố gắng ăn đồ ăn nhạt, thô cho dạ dầy dễ tiêu hóa. Đường thấp là không ăn đường, cố gắng khống chế các món có lượng đường cao như: kem, bánh gatô…

Ba cao là lòng trắng trứng cao, vitamin cao, axit amin cao là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Bình thường trong thức ăn có tới 30% lượng axit amin, nhưng đối với người giảm béo, có thể có tới 60% axit amin. Nhưng chủ yếu là nguồn cung cấp từ thực vật như các loại đậu. Vitamin có thể làm chậm quá trình lão hóa của tế bào da, nguồn vitamin chủ yếu là từ rau cỏ và hoa quả. Vitamin cũng có thể giúp quá trình co bóp thức ăn trong ruột, có tác dụng tiêu độc bảo vệ làn da mịn màng.

Bữa chiều và tối

Do quá trình chuyển hóa năng lượng nên buổi chiều từ 3-5 giờ, bạn sẽ cảm thấy đói vì lúc đó cơ thể đòi hỏi cần có thêm năng lượng. Lúc này, hãy từ chối tất cả những đồ ăn có nhiệt lượng cao và đồ ăn vặt. Buổi tối là thời điểm quá trình chuyển hóa diễn ra chậm chạp nhất. Nếu như nạp nhiều năng lượng quá thì thức ăn sẽ bị tích lại. Do đó, buổi tối nên ăn ít đi, kết hợp tập luyện thêm như đi bộ, tập thể dục nhẹ thì tác dụng giảm béo sẽ có kết quả.

Bữa tối trước khi đi ngủ hãy uống thêm một ly rượu vang, vừa dưỡng da lại vừa giúp bạn ngủ ngon. Quan trọng là: rượu vang có khả năng đốt cháy mỡ, để quá trình chuyển hóa năng lượng thức ăn diễn ra chậm đi vào buổi tối, đỡ gây hại cho dạ dày.
    Theo Tapchimonngon
Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

Khoai tây thịt nước chấm nem nước chấm ngon thit boc trung nước chấm rau nước chấm mojito dưa leo trà xanh loãi cà thu kho làm bánh bông lan Cùi dừa Thịt Heo rang bánh lạnh mousse khoai lang tím trâm Cún Khang Miến xào thịt băm chào tuần snack sake chiên công thức hành tây muối bá ƒ gà hấp bí ngô BI cach nau ca vien nước chắm Gói cuốn cach lam tom vien chien Mỹ nước chắm nem chẠcà chay nước chanh ga la chanh nước chanh dây ép Lẩu chua nước chanh dưa hấu Cá Kho keo deo banh cu cai duong gợi nước chanh dưa hấu mật ong bi ngoi lam snack bò tái chanh hộp cơm komasu trứng xào cà Quên nước chanh gừng chiên cá hồi với tỏi Làm banh mi tom sponge TÃƒÆ bánh can canh củ sne nuoc canh ga Lan banh yaua va bo Cai hoc nau ăn banh chuối hap gia vi mùa thu pizza mini cach nau bun bo gio heo nước chanh húng quế Dau bap cac mon ngon nước chanh hoa quả mon ngon tu vai nước chanh trái cây cach nau canh cua ngon thịt bằm xào đậu hũ mướp đắng nhồi dồn thịt hấp nước dùng Mường bap nau nước dưa hấu ép ruoc kho nước gừng chua ngọt chuoi sua quạt nước gừng vị chanh nước giải khát cách làm món xoài lắc salad trứng tôm dau nanh nước lê táo đỏ chất phụ gia ca om nước màu kho cá thịt xoi gac quẠsẠu Thơm kho sốt giò Bí quyết pha nước chấm các món ngon quen ca chung tuong hot bánh su không kem nước mát Thịt Bò hầm nước mía non nước mắm trái sung muối nước mắm ốc chua ngọt hat sen ham thit tho nước mắm cay ngọt táo đỏ nấu lê nước ngọt bun ốc nước quất muối banh mi bo Bữa Tiệc Mien trung che bien canh ca saba Vĩnh Bo viên nước quế táo chan ga ham bí đỏ xào thịt bò nước quế trái cây áo phông nước sâm lạnh công thức dau hu cuon la lot ngon đậu phụ xào nước sốt pesto nước soda